Život u današnjem svetu je veoma stresan, a ljudi
napeti i zabrinuti. U stalnoj smo žurbi da obavimo sve poslovne obaveze,
posvetimo se porodici, ljubavnom životu, prijateljima... Zbog mnogobrojnih
zahteva često zaboravimo da uradimo nešto za sebe što svakako negativno može
uticati na naše zdravlje i osećanje opšteg blagostanja. Na sreću, postoji
nekoliko vrlo jednostavnih stvari koje nam mogu pomoći da se opustimo, budemo
zadovoljniji i učinimo naš život zdravijim. Predstavljamo neke:
Dišite „stomakom“. Ovaj disajni obrazac usporava disanje, samim tim i
srčani ritam. Drugim rečima dovodi vas u stanje relaksacije, koje je
potpuno suprotno stanju stresa. Dišite lagano, nemojte žuriti. Nije neophodno
disati duboko, bitan je ritam. Takođe, važan je način izdisaja-izdahnite
potpuno. Udahnite na nos a izdahnite na usta. Zauzmite neki udoban položaj, u
krevetu ili fotelji, i stavite ruku na stomak. Videćete kako se vaš stomak
podiže a sa izdahom spušta, gornji deo grudi ne pomerajte. Udisanje neka traje
četiri sekunde (brojite u sebi) a zatim izdah šest sekundi. Ponovite postupak
nekoliko puta i usmerite pažnju isključivo na disanje. Ovu jednostavnu vežbu
ponovite svakog dana, jedan period, da bi se proces automatizovao. Kada to postignete
moći ćete da ga primenjujete u svim situacijama u kojima želite.
Razmenjujte
zagrljaje.
Ljudima je veoma važan dodir. Ne moramo čekati stanje uznemirenosti da bismo
nekog zagrlili ili dobili zagrljaj. Ovu vrstu razmene možemo praktikovati
svakodnevno. Ona je važna zato što znači više od dodira-pokazuje bliskost,
ljubav, podršku.
Živite sada i
ovde. Važno je
razmisliti o prošlim događajima i praviti planove za budućnost. Međutim, mi
često upadamo u zamku opterećenosti onime što je bilo ili će biti, pa
zaboravimo na trenutak u kome se nalazimo i propustimo mnoge divne momente
pretrpani raznim brigama. Obratite više pažnje na svoje okruženje i na ono što
vi trenutno mislite o njemu. To će vam pomoći da budete više svesni svoje sadašnjosti
i da u njoj uživate.
Pohvalite sebe. Budite ljubazniji prema sebi.
Umesto da se stalno kritikujete zbog toga što nešto niste stigli da uradite,
pohvalite sebe za sve što ste uspeli uspešno da završite. Na taj način ćete
uvideti da postoji mnogo razloga da budete zadovoljni sobom. Samokritičnost jeste
važna za razvoj i napredak, ali podjednako je važna i samopohvala.
Volite sebe. Najčešći doživljaj ljudi jeste
da ste sebični ako volite sebe i da nećete imati dovoljno ljubavi za druge. To
je sasvim pogrešno. Istina je da ako volite sebe i o sebi vodite računa, bićete
u stanju da se pobrinete i za druge.
Preuzmite
kontrolu. U
životu ima mnogo stvari koje su van naše kontrole. Ova činjenica često i jeste
izvor stresa. Međutim, ima stvari koje jesu u našoj moći. U našim rukama je
način ishrane koji praktikujemo, naša fizička kondicija kao i dužina sna.
Drugim rečima, postoje stvari na koje možemo uticati a koje su veoma važne za
naše osećanje blagostanja.
Jelena Milošević, psiholog
Нема коментара:
Постави коментар